Может взвешенного рубашка/жилет заменить обычной тренировки?

Быстрый поиск в Google позволил мне ознакомиться с различными взвешенный жилеты и рубашки, которые вы можете использовать во время тренировки, но я надеюсь, что моя естественная суточная активность могут заменить обычные тренировки, если я ношу тяжестей. Это, как говорится, я надеялся на что-нибудь более дискретным.

Во-первых, будет ли это работать - учитывая что я с недостаточным весом, и есть больше/право на вырост, смогу ли я набрать мышечную массу?

Есть взвешенный рубашка или похожие, которые можно использовать для повседневной носки, пожалуй, один, который выглядит почти как обычный рубашка? Есть ли более дискретный вариант для этого?

+511
Foxford 13 нояб. 2010 г., 6:30:16
22 ответов

Я бы отдых я Plyrometrics / прыгать обучения. А также быть в наиболее оптимальной формы (кардио + гантели). Что-то вроде P90X будет хорошая программа, потому что вы получаете полную тренировку тела, а также делать Plyrometrics каждую неделю.

+980
zeemo meezo 03 февр. '09 в 4:24

Я немного ленивый и просто хочу сделать 1 сет отжиманий в день-скажем, 20 повторений ночь перед сном, или как много повторений, как я могу сделать в 1 комплект.

Такие минимальные физические нагрузки помогут нарастить мышечную массу?

Я гуляю около 2 часов в день.

Кроме этого, я сижу весь день перед компьютером.

+856
bayowulf 12 февр. 2010 г., 8:29:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сколько я себя помню, я услышал вопрос: "Можете ли вы коснуться пальцами ног?" задают люди, пытаясь выяснить физический другого человека фитнес. Я выросла с мыслью, что будучи в состоянии коснуться пальцев ног является основной способностью, что каждый здоровый человек должен иметь, и что не будучи в состоянии сделать это означало, что вы были в плохой форме.

Однако, я никогда не мог прикоснуться пальцами. Если я буду держать мои колени заблокирована и нагибаться я не могу сделать кончиками пальцев гораздо ближе, чем 8 дюймов на мои пальцы. Я растягивал сейчас за месяц в попытке исправить это, но, кроме несколько неприятного ощущения в нижней части спины и бедер, мои усилия не видел много результатов пока. И теперь я начинаю спрашивать себя: "почему это вообще важно?".

Возможно ли, что я думал, было известно и/или здравого смысла это совершенно неправильно? Есть люди, которые просто не можете коснуться их ног, период, конец истории? Короче - это важно, что я стал достаточно гибким, чтобы коснуться моих пальцев, и если да, то почему? Если это на самом деле важно, чтобы мои спортивные способности и/или физического здоровья, я буду продолжать это. Но может это не так?

Редактировать 2011-05-31:

Я очень ценю ответы до сих пор, они были достаточно информативны. Однако, я трудное время маркировки любой из них в качестве официальной "принял" ответа, потому что я не вижу прямого, однозначного ответа среди них. Комментарий Иво Flipse, кажется мне наиболее прямого ответа, но я бы очень признателен, если кто-то может дать ответ (желательно связанный с авторитетного источника), что, в частности, упоминает:

  1. Если у большинства здоровых, активных людей могут коснуться их пальцами
  2. Как сказать, если у вас есть потенциал, чтобы быть в состоянии сделать это.
  3. Какие действия/ситуации помогли, имея такую гибкость, или препятствовали его? Если гибкость предотвращает травмы, какие травмы, скорее всего, если один не имеет такой гибкости?

Еще раз спасибо за помощь всем. Если я не получу лучшего ответа в ближайшие дни, я приму ответ ыыы это.

+734
zyt33 11 дек. 2011 г., 18:29:23

Так что годы его работы серьезно подтянулись мои сгибатели бедра и квадрицепсы, приводящие к переднего наклона таза. Я делаю растяжку и делать обучение сопротивления, но подумывает о смене как я сидеть или работать, чтобы иметь противоположный эффект стягивания этих мышц.

Я сейчас в основном работаю из дома, поэтому было интересно, есть ли положение, в котором я могу работать весь день, такие как глубокие приседания, скрестив ноги, растянулся на кровати и т. д., и иметь подобный эффект растягивания мой квадрицепсы и сгибатели бедра весь день, или по крайней мере ограничить дальнейшее повреждение.

+721
ZNetLive 15 февр. 2016 г., 13:31:56

Устройство часто используется пловцами для укрепления плавать для конкретных мышц рук и туловища, а из воды-это резиновый шланг. Существует несколько типов имеющихся в продаже, хотя я также использовал простой резиновый шланг с узловатыми ручками на концах, чтобы сделать то же самое.

Все, что вам сделать, это прикрепить середине трубки/шланга, чтобы что-то прочное, прогнитесь в талии так, что вы имитировать ваше положение в воде, и идут на это. Это, конечно, можно варьировать, как вы тянуть ручки, чтобы имитировать различные штрихи, но в вашем случае, я не думаю, что вы должны быть все, что конкретных. Брассом и вольным стилем использовать те же мышцы в немного разных позиций.

Ох, как в воду, держите локти высоко, чтобы не практиковать то, что вы не в воде, и, чтобы избежать травм.

enter image description here

+714
Edward Iglupas 24 сент. 2014 г., 20:20:08

В прошлом году я немного порвал связки и повредил cartiledge в левом колене. С тех пор я поправился и стал снова бегу, но в последнее время болеть сборных грузов в обоих коленях во время тренировки.

Я все еще могу убежать, но я несколько в Затем боли. Мне интересно, смогу ли я использовать Аква бег на месте моей обычной сессии на несколько недель, чтобы разрешить мои колени, чтобы восстановить силы и не потерять скорость/фитнес за период (я поставил 2 новых ПБ только в этот день, первая гонка сезона, так что я в хорошей форме и не хочу потерять его)

Любые советы или мысли по этому вопросу будет принята с благодарностью

Стю

+667
GGodbout 2 июл. 2013 г., 5:42:48

Боли в колене во время бега обычно вызвана 4 основных вопроса. Они являются:

  1. Слабые Бедра
  2. Слабые Бедра (Квадрицепсы)
  3. Плотно Hamstrings
  4. Жесткая группа

Укрепление бедер и повышения гибкости в подколенных сухожилиях и его группы, то боль уменьшится и/или исчезнет полностью.

На основе этих идей, вот это хороший режим, чтобы уменьшить боль в колене от бега.

+651
1 27 окт. 2015 г., 7:03:29

По запросу я цитирую важных частей из Википедии статей о Sidestroke1 и боевой Sidestroke2 ВМС США, разработан.

Основной sidestroke-это техника плавания, что хорошо для долгих заплывов в бассейне.1

Плавать на боку позволяет пловцу повышенная выносливость, потому что вместо того, чтобы работать обеими руками и ногами одновременно в ту же сторону, в стороне инсульта использует их одновременно, но по-разному

ВМС США объединены элементы фристайла, sidestroke и брассом развивать боевые Sidestroke. Он может быть использован с или без ласты, пловец должен только использовать флаттер удар, а не ножницами удар.2.

Боевой стороне инсульта позволяет пловцу плыть более эффективно и снижать профиль организма в воде для того, чтобы быть реже можно увидеть в ходе боевых действий при необходимости поверхность купаться.

Я думаю, особенно низкий профиль и большие расстояния можно покрыть плавание в этом стиле являются основными причинами военно-морские силы США приняли на стороне инсульта и разработали свои собственные версии.

+613
Denli 18 мар. 2014 г., 5:48:34

Может быть, это поможет больше...со ссылками в конце.

Делать с весами

Многие культуристы последующих тренировках, что у них подробнейшим образом тренировать каждую группу мышц один раз в неделю. Хотя это может обеспечить достойные результаты в течение долгого времени, это фактически довольно неэффективный способ тренироваться. Исследование в “канадском журнале прикладной физиологии” обнаружили, что в мышцах синтез белка резко возрастает 65% выше базового уровня 24 часов после сильного приступа обучения сопротивления, а затем резко снижается до обычного, примерно в 48 часов после тренировки.

Поэтому гораздо более разумным способом подготовки будет бить каждую группу мышц 2-3 раза в неделю и разделить объем на каждой сессии. Думаю, каждой тренировке как возможность для роста; хотели бы вы, чтобы только вырасти вашей груди 52 раз в год или, скажем, 104-156 раз в год? До сих пор не знаете, как ответить на это? Ну второе исследование в “журнале прочности и кондиционирования исследований” обнаружили, что испытуемые, которые тренировались только один день в неделю был только 62% от прочности по сравнению с тем, кто разделить их подготовки в течение 3 дней в неделю (объем был согласован между двумя группами).

Делать кардио

Кардио не важно для потери жира, но это может помочь. Наука говорит нам, что мы теряем вес, когда мы сжигаем больше калорий, чем мы потребляем, чтобы при выполнении кардио помогает в этом уравнении, то конечно, желательно. Но считать этого – поднятие тяжестей также повышает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. В самом деле, чем больше мышечной массы вы имеете, тем больше калорий вы сжигаете. Так что может быть аргументом к тому, что сжигание калорий с помощью поднятия тяжестей, пожалуй, более выгодны в долгосрочной перспективе, но мы не будем вдаваться здесь.

Делать с едой

Теория о том, что вашему организму будет легче справиться и переварить несколько небольших приемов пищи в день в сравнении с более редкими кормлениями, имеет смысл в определенной степени, верно? Это довольно похожие понятия, что демпинг огромная куча дров на костер не может быть так выгодно, как, постепенно добавляя в один журнал одновременно, но ваш метаболизм не пожар.

Каждый раз, когда вы едите, вы сжигаете калории переваривание еды вы только что потребляется. Это называется термический эффект пищи (ТЭФ). В то время как различные макроэлементы содержат различные увеличение ТЭФ, если вы посмотрите на процент увеличения с точки зрения приема пищи или целый день едите, что процент останется тем же.

Различные макроэлементы имеют немного другой термический эффект, но в конце дня, 10 х 250 калорийность блюда в конечном счете собирается сжечь такое же количество калорий при переваривании как 1 х 2500 калорий еды, при условии макроэлементов разбивка такая же, конечно. Так что хватит с секундомер – нет необходимости, чтобы раз еду на минуту просто, чтобы избавиться от жира, пока вы не потребляете слишком много калорий.

Сделать с вырезыванием или тонирование

Там, кажется, различные заблуждения добавленные в вес подготовки; популярный, в частности, идея о том, что подниматься легче, нагрузки на больше повторений (скажем 15+) будет “тонус” мышцы лучше, чем при использовании тяжелых грузов на меньшее количество повторений (6 или меньше). Помимо того, что “тонировка” - это бессмысленный термин, когда речь заходит о мышечной морфологии, существует мало оснований предположить, что, используя легкие веса и делать много повторений главна для мышечной гипертрофии по сравнению с весом, что вы можете быть в состоянии выполнить 5 повторений с за комплект.

В конце дня мышцы гипертрофия мышечной гипертрофии; мышцы растут или атрофии, что меняет их форму. Используя сочетание нескольких повторений колеблется с более высоких и более низких нагрузок в конечном итоге будет лучше для построения и поддержания мышц.

Пусть ваша диета делает свое дело для сжигания жира и сохранить много тренировок, как вы бы при попытке получить мышцы—что строит мышцы, лучше сохраняет его лучшие. Кроме того, вы не можете “определить, снизить” определенные участки тела не важно, сколько вам целевые/стимулировать их.

Если вы хотите вытравленный шесть кубиков брюшного пресса, пропустите марафон сетов приседаний; вместо работы по обеспечению прогрессивной перегрузки на брюшной пресс и потерять достаточно подкожного жира. Лучший способ гарантировать, что вы дом или поддержание мышцы, имеющие схему прогрессии на место. Когда вы ходите в тренажерный зал один из ваших главных приоритетов должна пытаться прогрессировать от предыдущей тренировки.

Имейте в виду, что прогресс не всегда означает добавление веса к штанге, но может прийти форму добавления большего объема, увеличением частоты, добавляя различные методы, интенсивность и т. д. Просто сосредоточиться на развитие/улучшение по мере возможности, каждую неделю

  1. Шенфельд, Б. Я., Арагон, А. А., Wilborn, С. Д., Кригер В. И., & Сонмез, Г. Т. (2014). Изменения состава тела, связанных с постился и не постился аэробные упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания, 11(1), 1.
  2. Островский, К. Дж., Уилсон, Дж. Г., Уэзерби, Р., Мерфи У. П., & Литтл, А. Д. (1997). Эффект объема тренировки вес на гормональных выхода и мышечной размер и функции. Журнал сила и научно-зонный, 11(3), 148-154.
  3. Kinsell В. Л., Торкрет, Б. Майклс, Г. Д. Ричардсон, Дж. Кокс, С. Е. И Лимона, К. (1964). Калории подсчитывают. Метаболизм, 13(3), 195-204.
  4. Софер, С., Eliraz, А., Каплан С., Воет, Г., Финк Г., Кима, Т. & Мадар, З. (2011). Большей потере веса и гормональные изменения после 6 месяцев диеты с углеводами едят в основном на ужин. Ожирение, 19(10), 2006-2014.
  5. Adibi, С. А., & Мерсер Д. У. (1973). Переваривание белка в кишечнике человека, как это отражено в просвете, слизистая, и плазменные концентрации аминокислот после приема пищи. Журнал клинического расследования, 52(7), 1586.
  6. Макдугалл, Д. Д., Gibala, М. Я., Тарнопольский, А. М. Макдональд, Я. Р., Interisano, С. А., & Yarasheski, К. Э. (1995). Время на повышенный синтез белка в мышцах после тяжелой тренировки сопротивление. Канадском журнале прикладной физиологии, 20(4), 480-486.
  7. McLESTER, Ж. Р., Бишоп, Е., & Guilliams, Е. М. (2000). Сравнение 1 день и 3 дней в неделю из равных объемов тренировки с отягощениями в опытных субъектов. Журнал сила и научно-зонный,14(3), 273-281.
+595
unbound 4 мая 2012 г., 0:58:54

5RM = 5 ПМ. Так, самый тяжелый вес, который вы можете сделать 5 раз, без повторной вешалки вес.

Если вы могли бы сделать это 6 раз, то это не твоя 5RM. Есть несколько калькуляторов онлайн, которые можно оценить с учетом вашего 1ПМ.

+592
syulik 17 нояб. 2010 г., 4:35:47

Прошло почти четыре года с тех пор, как я впервые начала бегать, вот мой фон:

Мне 26, я практиковал гимнастические около семи лет, с трех лет до одиннадцати, я уже плавал но регулярно, и хожу иногда на сноуборде.

Я бегаю три раза в неделю, и заполнить пробелы с сердечником и силовые упражнения три или четыре раза в неделю (45 минут разминки, основных, остыть), я не хожу в спортзал, но тренировки дома с дивана нет конечно, я использую Найк тренинг Клаб.

Я заметил, что моя производительность не сильно изменилась, за эти четыре года, я имею в виду после 10к я чувствую себя примерно так же, как я сделал четыре года назад. Мне ни разу не удалось запустить более 22к, и всякий раз, когда я пытался увеличить свои записи на следующий план, как увеличить среднее расстояние от 30 км до 50 или больше, я в конечном итоге ранив себя, я пытался бежать четыре раза в неделю, мой план имел четыре различных стиль бега, в долгосрочной перспективе, как правило, между 15 и 18 километре, после восстановления запуска при низких темпе около 6 км, интервал 30 минут и среднесрочной перспективе около 8 или 7 километр. Вот обзор моего типичного 15к, горизонтальная ось представляет время.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

О травмах, расколотой голени по бокам, обе ноги, и недавно я узнала, моя стойка суставов (голеностоп) постоянно деформируются это случилось летом после двух хоть и сессия, 18 км и 12км. Мне нужно оплатить посещение Кинезис физические практики терапии, чтобы избавиться от воспаления.

Я переобуюсь, когда они попали в 800 км, моя правая нога (раненых) за pronates, но я всегда покупаю правильную обувь.

Я 1,65 м и 57 кг, у меня удивительная диета и я не страдают от каких-либо заболеваний или хронических травм.

Я действительно хочу, чтобы работать дольше и больше раз в неделю, но кажется невозможным.

Может ли причиной быть то, что я начал слишком поздно? Мой возраст позволил мне вниз? может ли это быть связано с моим генетическим? Или мне нужно построить вверх по сильному телу ?

+591
Greg Cain 21 янв. 2012 г., 23:32:50

Он Всегда Может Получить Сложнее

Поднять ноги повыше.

Делать больше приседаний, глубже, в каждый набор.

Планка на минуту.

Пройти через всю последовательность четыре раза вместо трех, пытаюсь закончить в то же самое количество времени.

Добавить выпады, отжимания, или хлопать отжимания последовательности.

Сделать больше того, что вы делаете, делать то, что ты делаешь лучше, делать более жесткую версию того, что ты делаешь, или делать что-то другое тоже. Эти варианты почти всегда существует.

Далее

Моя любимая ссылка для делать дома упражнения сложнее Росс Enamait. Найдите его сайт и социальные медиа , чтобы получить общее представление о его методике, рассмотрим собирание не Gymless. Изначальный план фитнес книга также имеет некоторые хорошие идеи для создания Палео-стиль домашних тренировок.

+575
RealWhit 22 нояб. 2013 г., 14:44:49

У меня была операция на плече, некоторое время назад, и теперь я с трудом разрешили использовать мою руку в ближайшие 6 месяцев. Это стандартная процедура для этого типа хирургии, так как нужно время, чтобы залечить.

Я пловец делает короткие дистанции и IRONMAN 70.3, на любительском уровне. Я не триатлону до следующей весны / лета, но мне нужно держать себя в форме.

Моя главная проблема-я не умею плавать. Так как это моя слабая дисциплина, это проблема. Я не собираюсь делать каких-либо методов обучения на ближайшие 6 месяцев, но что я могу сделать, чтобы сохранить мои силы верхней части тела и основные мышцы в такт, без использования моей руке(с)? Я бы предпочел, если он не требует абонемент в спортзал, но если это нужно, я пойду один.

Сейчас я не могу работать, так как движения не хорошо для моего плеча. Я думаю, что я могу начать делать легко проходит через месяц или два, так что это не должно быть слишком много проблем.

Я могу на велосипеде, как в помещении на спиннинг велосипед и я держать мое тело, как будто я на стуле.

+516
Sindhu prem 7 дек. 2011 г., 16:04:01

Я, как правило, едят один небольшой прием пищи/перекус и один очень большой еде каждый день, в отличие от типичного breaskfast, обед и ужин.

Я всегда чувствую, что я достаточно ем, и мое тело, кажется, хорошо подходит к этому режиму. Это в любом случае вредно для упражнений? Я бы что-нибудь получить, переключившись на завтрак, обед и ужин рутины?

Я в основном заинтересованы в наращивании силы, хотя мне интересно, если там может быть влияние в целом.

+471
Naituida 7 окт. 2012 г., 12:36:01

Я бы рекомендовал вам заплатить хотя бы несколько сессий персональные тренировки для того, чтобы узнать правильного стереотипа движений, особенно приседания и становая тяга. Когда вы платите личному тренеру, они проводят весь сеанс с вами, и не надо беспокоиться о ком-либо еще в зале. Вы также можете диктовать тренеру, что именно вы хотите работать.

Так что, если вы решите, что вы хотите сделать стартовую силу, как предлагали в другой ответ, купите несколько занятий с тренером и сказать ему, что вы хотите узнать правильную технику приседания, жим лежа, становая тяга и верхний пресс. Тренер не нужен, чтобы собрать для вас программу, им просто нужно показать вам правильные движения. Ваша первая сессия будет, вероятно, практически без веса, просто показываю вам суть каждого движения. По мере прохождения занятий, вы должны начать добавлять вес и как только вы освоитесь с возможность безопасно делать движения, вы можете перестать платить за индивидуальные тренировки.

+463
kronolynx 25 мар. 2016 г., 5:10:23
День отдыха также известен как "день". Это период восстановления, но обязательно неактивности.
+462
Daniel777 17 июн. 2016 г., 13:55:41

Это другой стиль обучения. Короче, более высокая интенсивность работы будет поднять частоту сердечных сокращений больше, и заставит ваши мышцы работать тяжелее. Теперь, если вы хотите знать относительный расход калорий ходьба 5 минут бег 300 шагов (я предполагаю, что вы подразумеваете под 300 без остановки бегает), это немного труднее измерить.

Основная проблема заключается в том, что вы будете расходовать больше энергии первый раз, когда вы нажимаете ваше тело сильнее, чем вы были в прошлом. Давайте смотреть правде в глаза, ходить не очень тяжело, но это лучше, чем сидеть перед экраном компьютера весь день. Ваше тело будет реагировать на немного сильнее, так что она может поддерживать такую работу. В следующий раз, когда вы делаете это, вы не будете тратить столько же энергии, как и раньше. Она станет легче, значит сердце скорость не поднимается совсем высоко.

В идеале, вы добавите немного больше работы каждый раз. Что строит свое сердце силой и оптимизирует ваши мышцы реагировать так, как вы их тренируете. В общем, побольше вам улучшить вашу сердечно-сосудистую сила, тем здоровее вы будете в долгосрочной перспективе. Бег помогает намного лучше, чем ходьба.

+428
Srinivasan K Iyer 21 нояб. 2011 г., 20:33:59

Мне 69 и я делаю упражнения на растяжку, такие как прикосновение моих пальцев. Сегодня я обнаружил, что моя девятилетняя внучка, которая страдает с короткими ахиллова сухожилия, не могу наклониться ... еле вообще. Бы короткое ахиллово сухожилие повлиять на это? Кажется, как будто все ее тело очень жесткой.

+370
Jason Dunnivant 3 февр. 2015 г., 14:25:45

По умолчанию, сделать столько, сколько вам нужно. Хорошая ссылка на сайт головного мозга сверху вниз от Университета Макгилла в Канаде.

С этой ссылке:

В среднем взрослый человек спит от 7 до 8 часов в сутки. Но около 10% взрослого населения требуется гораздо больше спать ночью -9 или даже 10 часов–чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня. На другом конце спектра, около 5% населения могут прекрасно уживаться только с 5 или 6 часов сна. Таким образом, существует определенное количество сна, которое идеально подходит в себе. Единственный реальный критерий для того, вы высыпаетесь ли вы чувствовать себя в тонусе в течение дня. (...) В современном исполнении-одержимы общества, люди часто цитируют Наполеона, Людовик XIV, Черчилль и как примеры высокой успеваемостью, которые, якобы, спал всего несколько часов каждую ночь. Но что любопытно, люди не говоря уже о всех остальных высокой успеваемостью, которые, как Эйнштейн, нужно 10, а иногда даже 12 часов сна за ночь!

12 часов-это действительно гораздо больше, чем в среднем, но если вы можете сделать образ жизни, который позволяет так много времени спать и вы чувствуете себя отдохнувшим во время бодрствования, я бы не слишком беспокоиться. Это то, что вы можете обсудить с вашим врачом в следующий раз вы идете на плановое обследование.

+317
Felix Lover 10 дек. 2012 г., 7:12:14

Он явно является признаком того, что ваша верхняя часть тела не находится в одном уровне с нижней, что означает, что с течением времени вы привыкли тяжело работать для нижней части тела, а не верхней части тела.

Решение это очень легко. Начните с упором на тренировки тела, желательно жимы (и все его вариации), а также включить упражнения, которые работают ваши основные, такие как доски, АБС и задние выдвижения.

Выполните динамическую растяжку, когда можно и начать использовать поролоновый валик.

Ну и также оставаться хорошо увлажненной, и конечно же получать удовольствие от занятий спортом!

+294
stach 26 янв. 2016 г., 11:22:38

Я просто протянул руку, чтобы задать ваши идеи по поднятию тяжестей миф рост. Мне 15 лет, и я 5"7" в высоту. Я тренировался с прошлого месяца, и я использовать пару гантелей, который для меня немного тяжеловат. Я использовал, чтобы сделать накладные прессов и жимы на скамье, но был вынужден остановить его. Таким образом, я минимизировал мои тренировки к истокам, и теперь я делаю только отжимания, Отжимания на брусьях, завитки молотка, гантели и бицепса кудри. Тем не менее, есть еще люди, предупредив меня, и я хотел убедиться, что если это не трюк моего роста. Мой вопрос 1. Делать накладные прессов или жимы рост? 2. Делать отжимания, Отжимания на брусьях, завиток молотка, гантели бицепс кудри замедляют рост? 3. Есть ли другие упражнения, которые рост?

+291
SadSail 27 нояб. 2013 г., 18:09:06

Если вы совершенно не можете выполнить необходимые повторений с хорошей форме, я бы сказал, что вы действительно не по программе. Это не просто о снятии х Вес г наборы з повторений, вы также должны делать лифты правильно и безопасно. Веса, который вы поднимаете не достаточно большой, прямо сейчас, что я ожидал, что это окажет влияние на вашу форму, так что скорее всего ответ заключается в том, что вы еще не научились делать их правильно (не удивительно, это может занять много времени).

Если ваша форма, безусловно, неверно, и вы определенно не можете исправить, что продолжая увеличивать вес, вам нужно перестать увеличивать вес или даже подвох - пока вы это исправить. Плохая форма означает, вы, скорее всего, получить травму, тем более, что вес на лифты идет вверх. Это также, как правило, легче сделать подъемы с тяжелыми весами, когда вы используете хорошую форму, так что есть еще выгода от его фиксации.

Это легче научиться делать их правильно, даже если это означает, что вы не обязательно увеличивать вес вы поднимаете каждой сессии, чем это исправить плохие привычки поздно или оправиться от травмы, вызванной плохой форме.

Что сказал, Если это просто дело борется , чтобы сделать необходимые повторений с хорошей форме, но вы сможете делать их, сохраняя при этом свою форму правильно, то беспокоиться не о чем. Ожидается, что вы не обязательно найти его, чтобы быть на одном дыхании, и что скорость, с которой вы увеличивая вес начнет превышать прирост силы ты на самом деле делаешь.

+257
kmsquire 28 июл. 2014 г., 13:52:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil